如何长时间坚持只做一件事情?

请你耐心看完这篇,我会给你提供可操作的提高工作效率实用方法,并且从你的根本思维上进行心流的引导:帮你达成“一种几乎是自动的、不须花力气的但又高度集中的感觉状态”“一种为完成任务而处于能快速高水准调动自身能力的状态。“

其实不仅是你,每年年初,每月月初,都是咱们大竖flag的时候,1月倒了,2月立,2月倒了,3月立,3月倒了,……flag大旗倒又竖立


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在一项对15万智能手机用户的调查中,发现他们的手机每天都要被解锁110次,最高时候平均每小时要看9次手机,也就意味着不到7分钟,人们就会放下手里工作,去看一次手机。而每看一条信息,我们都需要6、7秒才能恢复到原来的状态。

不论是工作中的“即时通讯工具”,还是我们无法按捺的查看手机冲动,它们都极大分散了我们的注意力,让我们无法坚持。那我们究竟该如何培养自己的专注力呢?

在刚开始,我们可以借助一些工具,比如“番茄钟时间工作法”。

什么是“番茄时间工作法”?

你可以在网上搜索到相应APP(如:日事清!我!!!!!)。使用它的具体方法是:选择一个你要思考的问题,然后设定一个25分钟的倒计时,作为你的思考或工作时间。

当时间到了后,你可以充分休息5分钟,完全放下思考或工作。然后再开始下一个循环。一个25分钟的聚焦工作时间就是一个“番茄钟”,而这个番茄钟如果一旦设定是不可被打破的,你不能在这个25分钟的番茄钟里去刷微信朋友圈,也不能跑出去买可乐。

我以前使用番茄钟的时长一般都设定在45分钟以上,随着使用次数增加,习惯就会养成。

对专注力而言,如果你能达到它的最高境界,那你一定会感受到Flow(心流)的存在。如果我们能在工作和思考时进入心流状态,那就肯定是保持了绝对的专注。

心流概念最早由知名心理学家米哈里·齐克森米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)在他的著作《心流:最优心理学体验》中提出。不过他不是第一个提出这个概念的人——

在一千多年前,佛教道教就已经开始运用「心流」技法来历练精神力量。 在此后几十年的研究中,人们发现心流状态在体育运动,文学创作,甚至日常工作中都会出现,并且能极大提高工作的效率。因此心流理论逐渐脱离幸福心理学范畴而成为一门值得单独研究的心理学理论。

心流的主要特点为感官的高敏锐性以及注意力的高掌控感。需要说明的是,这样的状态与真正的心流状态可能是有区别的,是低于真正心流的要求,接近于一种注意力高度集中的精神状态,但是我认为这样的定义更加具备实践性,可用于指导我们工作生活的。

产生心流的活动特点 首先建议各位先停下来,仔细思考一下自己是否曾经进入过一种这样的状态:那就是做一个事情的时候感觉到全身心的投入,忘记了时间忘记了自己的存在,不那么在意结果,就是过程本身就让人很舒畅,隐约中有一种幸福感受。

米哈里认为,使心流发生的活动有以下特征:

1.可以完成的工作
2.全神贯注于此事
3.有明确的目标
4.有即时可感知反馈
5.投入到行动之中
6.有高度自控感
7.进入“忘我”状态
8.时间观感变化

心流理论初创时提出的观点认为:

当一个人能力明显低于完成所做任务时,他会感觉到焦虑;
而一个人能力远高于任务所需时,他会感觉到无聊;
只有当能力与任务难度刚好匹配是,他才不会焦虑或者无聊,才可能产生心流。
——也就是所谓的心流通道。

如何进入心流状态?总结起来有以下几点:

觉得自己的技能能够应付当前的挑战
在一个目标明确,规则分明的行动体系中
对于自己表现的好坏,随时可以得到清楚的回馈
注意力非常集中。完全没有空闲去思索任何不想管的事,
自我意识小时,时间感扭曲。

1)技巧水平的认知我们在完成任务的时候应该处于这样一种认知状态:「这事情不是每个人都能做好,对我来说有挑战,但是我能做到」。为什么我用做到而不是做好?因为我们不需要评价过程和结果,只需要看是否能达到目标,而明确的目标本身就带有评价性质了。

2)目标的设定 我们要对自身能力水平有所认知,然后设定相匹配难度的任务。任务时根据目标而定的,此时目标就不能太简单或者太难。如果目标太简单,可以给目标增加难度。如果目标太难,那就选择分解目标。目标应该是有一些明确限定的。

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3)主动寻找反馈无论是完成任务的过程中还是完成任务以后,反馈都能更好的让我们保持心流状态。这种反馈是多样式的,他人的赞赏,完成任务的满足感,或者简单的就像我写一会思维稍停,就拉一下进度条看看越来越多的文字。

4)减少外界干扰 虽然进入心流状态以后对注意力有很强的把控力,暂时的分散注意力也可以很快聚拢回来。但是把潜在的外界干扰都摒除掉可以让你更快的进入心流状态,并且不易被打断。尤其是手机,或者是一些不相关的网页,这些都很容易分散注意力而难以进入心流状态。

5)心态准备 更多是一种内心的确认,就是我要开始完成任务了。

6)实践运用文字,语言,音乐,逻辑,数学,运动,视觉,冥想,回忆可能会快速诱发进入心流状态

如何在工作和实践中寻找心流?

1)立flag前先坚持明确的目标

2)进行目标任务分解

3)心态上,相信自己

4)建立任务沟通反馈制度。

5)使用番茄钟。

6)在实践中继续不断补充内容,进行复盘