日事清推荐:该如何进行有效的学习?

我要要给你安利《learning how to learn》,这是coursera上美国加州大学圣地亚哥分校的系列课程。

不夸张地说, 如果我要是上学时候就能有如此认知,一定能节省不少“苦学”的时间。这是在我所学习过的各种学习方法论,最打动我的一个。对我有颠覆性启发,很值得分享。

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真的是非常推荐!课程网址:coursera.org/learn/lear,也希望所有爱好学习的人能早点接触到这门课程,让你更有效率的学习。

课程分成了四周,第一周(初识学习)、第二周(组块chunk)、第三周(拖延与记忆)、第四周(更好的学习者)。

我们这里整理和引述下它的第一周的一些观点,希望对大家有用:

第一周介绍了如何利用潜意识和睡眠,让学习和解决问题变得更容易。

一、专注模式VS发散模式

我们的思维工作方式有两类:专注模式VS发散模式,它们并不会同时存在。当你学习一些新的东西的时候,通过在两种学习模式间切换,可以更有效的学习。

两种模式

  • 专注模式:当我们能集中思维,一心一意专注在某件事情上就是专注模式

  • 发散模式:更概括的看事物、获得点子和一些联想。

而高效的学习需要在专注和发散这两种模式中进行切换

关于学习,a little everyday而不是all at once。在学习的间隙放松,用大脑的发散思维帮助学习

潜意识和睡眠

我们的脑部重3磅,但按照质量算,其消耗的能量是身体其他部分的10倍,是个奢侈的器官。

研究表明,学习新知识的时候,神经元会产生新的树突,而在你睡眠的时候也会有这样的效果,所以睡前带着问题或者看一些希望深入了解的东西,有助于问题的解决和新事物的学习。

所以利用潜意识和睡眠来学习,可以让学习新事物和解决问题变得容易!

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二、拖延症、记忆、睡眠简介

  • 拖延症

每个人都或多或少有拖延的毛病,阻碍了学习的效率。

为什么会有拖延症?当你遇到一个不情愿做的事情,大脑中与疼痛有关的区域就会被激活,大脑自然会去寻找避免负面刺激的方式,这导致了将注意力转移到其他事情上去,通常是把注意力转移一些令你愉悦的事情。

但是拖延症产生的痛苦感也不会一直存在,其实当你真正开始做你不喜欢的事情的时候,这种神经上的不适很快就消失了。

这里就介绍一个工具:番茄工作法。我们把计时器设定为25分钟,屏蔽所有会打扰我的事物,然后集中精力。就这么简单,大多数人都可以做到,还有最后一件很重要的事就是:做到后给自己一点小小的奖励。比如上几分钟网,喝杯咖啡,吃点东西,或者随意的休息下,来使你的大脑可以愉悦的放松一会。

  • 记忆


记忆的分类有很多种,比如长期记忆和工作记忆。这里只介绍

长期记忆:像一个巨大的仓库,它储存着你学习任何知识时都需要的基本概念和技巧。

工作记忆:我们在即时且有意识地处理信息时所涉及的那部分记忆,集中在大脑的前额叶皮质。它是短期的记忆,有4个插槽,代表着可同时处理4个事情(其实是4个左右)

我们遇到新事物时,通常会运用工作记忆来处理它。如果想把它转移到长期记忆中需要经过反复的记忆,间隔重复比一次性长时间记忆效果要好很多,例如过几天重复记一个单词或者解决一个问题。

  • 睡眠

睡眠真的十分重要!人在清醒的时候脑细胞会产生某种毒素!持续的工作会让毒素过多导致思维混乱!在睡眠不足的情况下参加考试,意味着你的大脑一直处于工作状态,以致少量代谢毒素残留在大脑中,而这些有毒物质会让你思维混乱。

而良好的睡眠不仅仅会帮你的大脑祛除有毒物质,实际上,它还是记忆力和学习过程中很重要的一部分。当你在休息或睡眠的时候,脑细胞会缩小,然后通过脑内液体的流动冲走有毒物质并且当你睡眠的时候。

如果你在打个小盹或者晚上睡觉前,复习一遍所学习的东西的话,可以有更大可能性梦到它。你的大脑会将你学习和思考过的想法和概念进行整理睡前复习,有可能在做梦的时候梦见,告诉自己想要梦见哪些内容,在梦中就更有可能梦到。

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其中有一段关于生物学教授Becca Judd的采访很精彩,摘录一段给大家:

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Q:当你遇到完全陌生的事物时,是怎样让自己学习起来更容易的呢?
A:我喜欢单刀直入的实践,大量阅读对我来说收效甚微,我在研究生院时从物理系转到了生物系,使用的方式就是进入到生物实验室里去,并开始参与实验。我极力推崇实践出真知,同时最好有专家的指点。


Q:你如何让自己在一场枯燥的讲座中保持注意力呢?
A:我认为没有任何简单的方法,可以让你对不敢兴趣的东西一直保持参与度。但是我发现一个小技巧,就是用提问来“伏击”演讲者,这种打断通常会带出更有趣的讨论。事实上,这符合一般准则,即比起被动的听讲,积极参与会让你学到更多。


Q:那么你是如何进入发散思维模式并从中获益的呢?
A:我发现慢跑或户外锻炼,是让我的思维跳出常规想法的绝佳方法,而且这时极其可能迸发灵感。这时候你的大脑好像进入一个新的模式,你在奔跑,事物从你身边略过,于是你开始思考发生的一些事情。
例如你的大脑之前一直在处理的东西,之后意识之外的想法涌上表面,接着通常就会出现有用的新想法,我所面临的唯一问题就是要把这些好电子全部记下来。因为每当我回去洗过澡后,很多想法都消失了。这就是为什么我喜欢随身携带一个小本子。


Q:你会同时进行多项任务吗?如果你不这么做的话,你是怎么抵御这种想要同时进行多项任务的冲动呢?
A:我真是一刻也离不开多线工作,我一天中大部分时间都用在跟学生讨论、听讲座、以及接待大量访客上,有大量任务在不断“轰炸”过来,email,短信之类,都是想要完成的重要任务。如果做不到统筹兼顾的话,日子将会很难熬。
不过,当白天的喧嚣平息下来后,我会享受夜晚的时光。那时我更容易进入反思模式,这时候的工作质量最好。


Q:你会同时做两件事吗?
A:你无法意识清晰的同时做两件事,因为他们会混淆起来,虽然经过大量训练可以做到,但实则效率低下。对我来说,同时处理多个任务,就是一种来回切换,从一个主题切换成另一个主题的能力。有些人的这种能力会比较强,也就是“切换”的时间更短,比如你正在写论文,你可能需要几个小时,才能找到工作节奏,实实在在的完成一些事情。

Q:你这几年有学到什么特殊的技巧?来帮助你更高效的集中注意力、学习、或者创新吗?
A:我发现,处于一个富有创造力的的环境中,就是那里的人们都很有创造力,是一种提升自身创造力的方法,我发现,“创新型人才总是孤立的天才”这一印象对我来说不适用,我发现如果和别人交流,并向他们解释我的想法,我就能有更好的主意,这一过程通常可以促进创新。事实上,我认为同周围的人讨论自己的想法,对我的科研来说是及其重要的一部分。


Q:关于考试,你有什么特别的建议吗?
A:考试和其他技能一样,你都可以学到它们。我发现一些东旭需要避免,比如你不能解出答案时,不要停下,去做下一题,因为你总能回到这一题。事实上,在考试中,这个难住你的问题的答案或许过一会就会出现在你的脑海中。这就是我们大脑的工作机制,采用并行轨道处理信息。


Q:你是如何把创意运用到科研中的呢?当你面对相对常规的日常事务的冲击时,是如何让自己保持创造力的呢?
A:我很幸运,我有很棒的实验室,学生和同事,使我在学习新事物和用新角度看待问题方面保持年轻。因此我认为,和年轻人一起工作是使自己变年轻的一个好方法。


Q:你会如何建议年轻的高中暑或大学生们提高学习效率呢?
A:聪明人不一定会成功,而我认识很多富有激情并且努力的人,人生中的成功多半来自于激情和努力,坚持到底,坚持研究,工作,不放弃。这是我在一同工作的成功的学生身上看到的最重要的品质。


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